1口30回がもたらす驚きの効果とは？噛む回数があなたの健康を左右する

と今まで言われたことはありませんか？

実は、よく噛むことは、健康を保つ以外にも脳を活性化したりたくさんのメリットがあります。

今回は、1口30回噛む習慣の重要性と具体的な方法について、詳しく解説します。

よく噛むことのメリット

1. 消化を助ける

• よく噛むことで食べ物が細かくなり、消化器官の負担を軽減します。
• 唾液と混ざることで消化酵素（アミラーゼ）が働きやすくなります。

2. 満腹感が得られる

• ゆっくり食べることで脳に満腹信号が届きやすくなり、食べすぎを防ぎます。
• ダイエットや体重管理にも効果的です。

3. 歯や顎の健康を保つ

• しっかり噛むことで顎の筋肉が鍛えられ、歯周組織も健康に保たれます。
• 口のまわりの筋肉が発達し、言葉の発音もはっきりします。

4. 脳の活性化

• 噛むことで脳への血流が増え、認知機能や集中力が向上します。
• 特に子どもの成長や高齢者の認知症予防にも良い影響があります。

5. 唾液の分泌を促す

唾液には殺菌作用があり、口腔内の健康を守ります。

むし歯や口臭の予防にもつながります。

実践方法：今日から始める「1口30回噛む」コツ

1. 一口を小さく取る

• 口に入れる量を少なくすると、自然と噛む回数を稼げます。

2. 噛みごたえのある食材を選ぶ

•  野菜スティック、ナッツ、全粒穀物など硬い食材ほど噛む回数が増えます。

3. 一度口に入れたら箸を置く

すぐに食べ物を口に入れないことで、早食いの防止ができます。

まとめ

・よく噛むことは、健康・美容・ダイエット・脳の活性化などたくさんメリットがある
・1口を少なくしたり、箸を置くなどの対策をとると取り組みやすい

「よく噛む」ことを意識するだけで、体と心の健康が大きく向上します。

今日の食事から、「1口30回噛む」を意識してみませんか？

あなたの体はきっと、変化に気づくはずです。