1日3回 3分間歯磨きをしよう！

みなさんは歯磨きにどれくらい時間を割いてますか？

朝晩の2回で、サッと終えてしまう人が多いのではないでしょうか。

実は、歯の健康を守るためには 1日に3回、1回3分間の歯磨き が非常に効果的なのです。

なぜ「1日3回」なのか？

食べ物に含まれる糖質は、口の中にいる細菌のエサになります。歯磨きで食べカスが取り除かれていないと、細菌が糖質を食べてどんどん繁殖していきます。これがむし歯や口臭の原因になります。

そのため、食事の回数が朝・昼・夕の3回であれば、それぞれの食後に磨くのが理想的です。つまり、1日に3回の歯磨きが望ましいということになります。

なぜ「3分間」なのか？

28本の歯の汚れをしっかり落とすためには、最低でも3分間はかかると言われています。

・歯ブラシの毛が歯に当てて広がらない程度の強さ
・歯ブラシを鉛筆持ちにする
・3分間磨く

上記の事を意識して歯磨きをしてみてください！

また、歯ブラシの状態もとても大切です。
おすすめの交換頻度についてはこちらの記事でご紹介してます。

歯磨きが楽しくなる工夫5選

最後に、歯磨きが「面倒くさい」から「ちょっと楽しい！」に変わる、工夫を5個ご紹介します。

①お気に入りの歯ブラシを使う

デザインや色、キャラクター付きなど「見て楽しい」歯ブラシを選ぶだけで気分が上がります。

②好みのフレーバーの歯みがき粉を使う

ミントだけでなく、ストロベリー・グレープ・シナモンなども！香りや味を楽しんで。

③音楽やタイマーを使って3分間ミニライブ！

歯磨き専用のプレイリストや好きな曲を流せば、あっという間に3分経ちます。

④アプリで記録＆ゲーム感覚

歯磨き時間を記録できるアプリや、キャラクターと一緒に磨けるゲームアプリを使うと続けやすい！

⑤歯磨き後に“ごほうびルール”をつくる

「ちゃんと3分磨けたら動画1本見ていい」「スタンプためてアイス！」などごほうびを用意。

まとめ

・1日3回、3分間の歯磨きが理想
・1日3回なのは、食後の歯の汚れを落とすため
・3分間なのは、28本の歯をキレイに磨くのにかかる時間だから
・お気に入りの歯ブラシや歯磨き粉で毎日の歯磨きを楽しくしてみよう！

健康な歯を維持するために、正しい方法で歯磨きを行うことはとても重要です！
毎日の小さな努力が将来の大きな健康に繋がります！ぜひ、習慣化してみましょう！